A insônia atinge 73 milhões de brasileiros, segundo levantamento da Associação Brasileira do Sono. Este distúrbio pode ser caracterizado tanto pela dificuldade em pegar no sono (insônia inicial), bem como para voltar a dormir após despertares no meio da madrugada.
Neste momento de pandemia, muitas pessoas vêm relatando episódios de dificuldade em pegar no sono, conseguindo dormir apenas após 2h, 3h da manhã.
Não é incomum que em momentos em que enfrentamos situações estressoras ou que nos deixe ansiosos, apresentemos tal dificuldade.
A insônia está associada a doenças cardiovasculares, depressão, obesidade, presença de índices elevados de gordura no sangue, hipertensão, fadiga e ansiedade. O sono é fundamental para reparação e manutenção do bem estar no nosso organismo como um todo, por isso, é importante criar uma rotina em que seu descanso seja prioridade.
Algumas estratégias para tentar conseguir dormir em um horário mais adequado, envolvem evitar bebidas que contenham cafeína por pelo menos 4h antes de se deitar, bem como fumar cigarros, ou ingerir alimentos pesados.
Tomar um banho quente, fazer exercícios de relaxamento como meditação, respiração, tentando evitar auto-julgamento ou cobranças que não podem ser resolvidas naquele momento, também podem ser estratégias importantes.
Deixar o celular de lado, desligar a televisão e dar o descanso que seu corpo precisa e merece, é necessário. Cuidar do seu sono e bem-estar são essenciais, ainda mais em um momento que exige tanto de nossas capacidades emocionais, intelectuais e físicas, como este momento do mundo, têm exigido.